今天随机浏览墨友的帖子，看到一篇讲自律话题的，顿时让我想起很长一段时间的，我的一个模糊的想法，但是还没有沉淀文字。
针对这个帖子，我是这样评论的：
我有一个关于自律的理论，就是你坚持做某些事情，不要用自律的视角看，自律的机制不符合人脑本能反应，你的大脑喜欢即时满足和逃避痛苦。所以为了持续做某事，你应该排除了所有的不可能做的事情，把这件事情看作是，当下最有可能做的事情，为了抵抗无聊，你的大脑肯定驱使你去做，而不是你驱使你的大脑做
这篇文章详细描述下。
来由：跑步的刻意训练
之所以有这个感悟，是因为2024整个下半年我都在训练自己跑步，并形成习惯。
我们都知道锻炼对身体有好处，所以保持一项运动长期来讲，收益很大，对我来讲，对待锻炼，就应该像吃饭睡觉一样，当作生活的一部分。
在认真跑步之前，我对跑步这件事情有很深的挫败感，具体来讲是看到两个赤裸裸的事实：
“我永远也做不到像他这样”。我的微信朋友圈有一个好友长期在坚持跑步，他的配速时5-6min/km，距离是5k。在一次次得不断见证他的数据时，有一次我终于破防了，内心发出了一个失败的感叹，“我永远也做不到像他这样”，这句话我印象十分深刻，因为我能清楚地感知到，我的内心对保持一项稳定运动的向往和现实的矛盾。
第2公里很难坚持下去。当然我也不是不跑，只是很困难，2024上半年，我的跑步情况是这样的：
1月跑了1次，2.67km, 配速9:16 min/km
2月跑了1次，2.83km, 配速10:53 min/km
3月没跑
4月跑了6次，平均2km, 配速9:12 min/km
5月跑了10次，平均3.23km, 配速7:54 min/km
6月跑了11次，平均3.23km, 配速8:48 min/km
可以发现，这些数据真的很糟糕，每往前跑一步，我都有深深的疑问“自己为什么要迈出下一步”。很显然，我的动机问题导致我跑步很难坚持下去，第二公里我就已经开始犹豫了，跑三公里全靠毅力。
意识到这两点之后，我重新明确了下动机，决定开始认真对待跑步。大概用了半年，才最终形成习惯，这个历程主要分为下面6个阶段，
起步（5-7月份）。定一个简单的目标: 每周跑3次，随便找了个habit tracker工具，跑完点一次。
这个阶段有两个问题：非常多断跑，跑的过程中很痛苦，不知道为啥要跑下一步。
稳定跑（8月份）。主要是解决断跑+跑多少的问题。开了个keep会员，可以选一些跑步训练，比如3公里，跑的过程中还可以听节奏。
这个阶段有点跑步的感觉了，但是感觉每次跑步都很累，如果跑步的情绪记忆是痛苦的，那肯定会影响跑步积极性。数据跑（9月份）。买了个新表garmin，忘了为什么要买，但是这表可以记录更多数据，从这个月开始，我开始了解跑步数据了，每次跑完就看看数据，还让ai分析一下，给我建议和计划。
科学跑（10月份）。了解到一个“二区跑”这个概念，然后在网上看了很多讲解，开始关注心率、有氧、耐力这些性能指标了，这个月不想再点habit tracker工具记录了
上瘾跑（11月份）。开始慢慢提速了，虽然心率跑到3、4区了，但是配速快了，而且跑完也不累，心情感觉也很爽，这个月跑步性能突然有了质的提升，数据给的正向反馈+多巴胺内啡肽血清素的释放+习惯，各种buff叠加，发现跑步越来越上瘾了。
习惯跑（12月份）。这个时候，我意识到我大部分跑步的时机，是当下我能做唯一选项。比如，我工作累了，不想写代码；我学习累了，不想看文字；我也不饿，我也没地方去玩，我也不想刷手机和睡觉；我最想做的时候是开飞机绕地球一圈，瞬间传送到我暗恋的人身边看他在做什么，但是很显然我在做梦… 所以，这么多选项排除下来，我只剩下跑步可以做了。
自律观
前面的描述前奏有点长，主要是为了从个人经验角度出发，讲一讲文章开头感悟的由来。
我的这段跑步经历，给我的经验总结有两个：“目标-工具-反思”这套方法论，这个不是本文重点。
重点是第二个经验，重新塑造“自律观”。
- 自律 ≠ 依靠意志力
在我们一般的认知里，自律就是“依靠意志力，克服懒惰、抵抗诱惑，坚持做痛苦且正确的事”，很费力，很反人性，想到这一点，我就不觉得自律是一个褒义词。
我们的大脑喜欢即时奖励，喜欢短期奖赏，喜欢逃避痛苦和偷懒，还特别害怕无聊，天生会寻找刺激。所以最好的情况是顺应大脑的机制完成某项任务。
- 让大脑觉得“这是唯一可做的事情”
结合跑步在第六个阶段给我的感觉，我就想到，与其依靠意志力，不如设计环境，让某件事成为大脑的“唯一可行选项”，让大脑主动驱动你去做。
你不是去“控制自己”，而是去“塑造环境”，让某个行为成为默认选项。
这个观点绝不是新鲜的，因为我相信，你肯定用过这个方法。
比如，你定个闹钟叫自己起床。定闹钟就是环境设计，在闹钟想起来后，不管你起不起床，但你肯定会关闹钟，这个行为就是当前状态下你的唯一可做的事情，这个事情是你的大脑驱使你做，而不是你说服大脑然后指挥你做。
还有一个例子，你想学习，但手机、游戏、社交媒体会干扰你，这个时候你会把手机放在远处，或者找个图书馆咖啡厅学习，这也是环境设计，此时干扰环境全部移除，学习是唯一可选项。
利用大脑的“无聊驱动力”
你可能会担心你消除了所有其他选项，只剩下一个目标行为，但是你还不愿意做。不用担心，你的大脑有抵抗无聊机制，所有干扰去掉了，无聊就成为动力了，你的大脑总是会做点什么，正如你上厕所没带手机，你的大脑为了逃避无聊，然后开始阅读纸巾上的每一个字！不仅是物理环境设计，还有心理环境设计
我真的很喜欢心理学，很喜欢主动控制内在认知来控制行为，然后刻意地拥有一些小癖好，比如不吃鸭肉，只因为不喜欢“鸭”这个字作为食物。
如果你也像我一样喜欢内在控制，那么你也会喜欢进行心理环境设计。
心理环境设计简单讲就是设计你的态度、想法、看法，比如你想让跑步成为当下唯一选项，可以把其他事情的心理优先级降低，此时“唯一”等于“优先级最高”，这个等式也是你的心理刻意塑造。
突然发现这一点很类似认知协调理论，联系上了。
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